健康減肥

怎樣鍛煉瘦身呢

鍛煉瘦身絕對是比較好的方法,因為我們都知道鍛煉瘦身,可以更好的燃燒脂肪,如果使用一些瘦身藥物或者瘦身產品的話,那麼就有可能存在一些副作用,所以這樣的減肥方法也不提倡,但是在那麼多的鍛煉方法當中,到底哪一種方法更瘦身呢,看看下面所推薦的這些方法吧。

1.步行及醫療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓練法,適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛煉者的病情和體力,規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪,且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯,步行不僅能減少脂肪,且增強肌肉,故有人建議用步行代替節食,因節食使脂肪及肌肉都減少。

2.健身跑 健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備,很為中老年所喜愛。現在,國內外廣泛開展健身跑,一般屬中等強度,適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行,其運動量可由參加者身體適應狀況來決定,速度可快可慢,距離可長可短。 健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定,一般而言,年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大,持續時間較短的運動量,中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。

從上面的這幾種瘦身方法介紹我們會發現,其實它是非常簡單的,就好比說步行,每個人都可以做到, 如果自己住的地方和公司比較近的話,那麼下班的時候不妨選擇步行回家或者適當的爬爬樓梯,都可以在無形當中,幫助你燃燒脂肪起到瘦身的功效。