中老年頸椎保健操怎麼做

保護頸椎是人生的必修課，尤其是；老年人隨著鈣質的流失，骨密度的降低，更容易出現頸椎疾病。頸椎困疼，頭蒙腦脹，睡不好覺，嚴重影響日常生活和身心健康。所以現在越來越多的老年人開始關注頸椎健康，那麼有什麼頸椎保健操是適合老年人的呢？那麼下面就讓我來給大家介紹一套頸椎保健操吧。

第一：你拍一，我拍一，一直拍到七十七

用右(左)手去拍左(右)肩，各77次；

如果是年輕人，從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液迴圈就好。

第二：深呼吸、下蹲起

雙手前伸平舉，反復做蹲下起立，並做深呼吸；

用腹式呼吸可以鍛煉橫膈下來。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。這個深呼吸，一次就有7次到8次平時呼吸的量。更重要的是橫膈一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，改善腸胃功能，還能保護內臟。

站起來再下蹲，蹲下去再站起來，你不能只做兩三次，一定要五次十次。人在下蹲站起的時候，體位變化，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。交感、副交感神經一好，以後你突然一下站起來就沒事了。頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。

第三：十點十分

雙手向身體兩側平伸，向10點10分這個角度運動；

臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶九點一刻時，時針與分針的位置；然後雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落九點一刻的位置。重複這個動作，連續做20到30次。你這麼練以後，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

第四：去看戲

指像看戲一樣做伸縮和旋轉脖子的動作。

小時候在農村，站著看戲的人很多，你想看見的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之後再反復去做。這樣一鍛煉以後，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

上面所講的這幾點就是非常適合；老年人自己做的頸椎保健操，一定眼長期堅持著去做，不要企圖包治百病，一勞永逸，不要在一個月、半年或一年後感覺效果好了就放棄活動。也不要貪多，過幾天就學一套新動作，三天打魚兩天曬網。要持之以恆，全神貫注，把保健操作為生活中不可或缺的一項運動，堅持經常和永久。只有這樣，簡便易行的頸椎保健操就能使你徹底遠離頸椎病，祝您健康。