瘦腿有效方法有哪些？

不少愛美女性都會選擇在夏天穿熱褲出門，這樣不僅好看而且能夠凸顯腿部纖細。若是沒有一雙小瘦腿，是無法勝任這樣穿著的。不少女性對腿上充滿肥肉或者是肌肉腿而為此煩惱。想通過一些有效的方法來減掉它往往沒有找到很好的辦法。瘦腿的有效方法是什麼呢?下麵來為你解答。

一、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

二、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

三、仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

以上就是對於瘦腿有效方法所作出了一段說明。其實每個人愛美女性都可以擁有一雙小瘦腿，但必須要為此所付出努力，大家可以通過多加運動，少吃高脂肪的食物等方法來減肥，相信經過一段時間的堅持你就能看到自己滿意的效果。