怎麼樣做仰臥起坐可以幫助減肥？

大家都知道仰臥起坐是一個有益健康的運動。它能起到瘦肚子、更能有鍛煉腹肌的作用。只要是運動都是可以減肥的，不僅要靠堅持，而且要掌握一定方法。相比普通做仰臥起坐的方法，只要我們進行一定的加工就能起到更好的減肥功效了。怎樣做仰臥起坐才可以減肥呢?下麵小編來為你解答。

仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助於減小肚子。

仰臥起坐的姿勢

傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭後，但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時儘量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那麼腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。

以上就是更有效減肥的仰臥起坐的方法了。大家都知道運動對於減肥來說是一種最好的方法，但想要減肥關鍵還是靠著堅持來行事。只要我們每天做幾組仰臥起坐，堅持一段時間以後，相信你能得到滿意的效果，減肥成功的你也會十分開心。