快速瘦腿瘦臀的方法是什麼

女人都希望自己的臀部以及腿部都是非常漂亮性☆禁☆感的，臀部要儘量的緊實一些，腿部要儘量的纖細。不過，有很多女孩子可能平時很少出去運動，所以經常不運動就會讓臀部以及腿部堆積大量的脂肪，當然肥肉也就會變得更多了。其實想要快速瘦臀瘦腿也是很簡單的，下面幾種運動就能夠起到瘦臀瘦腿的作用。

1、爬樓梯

爬樓梯是瘦腿瘦臀的簡單又省錢的方法，爬樓梯可以消耗卡路里，在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。

2、推牆

雙腿併攏伸直，雙手撐在牆上，臀部先向外伸展10秒，接著再向牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

3、立姿蹲舉

雙腳張開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直，重複做。

4、金雞獨立

準備一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作重複10至15次，然後換腳再做。

5、後踢

側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出，重複10-15次後換另一側。

瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

以上這些運動一定要堅持做，每天不需要花費多少的時間，這些運動半個小時左右就可以全部做完，這樣每天堅持的話，一個月左右就可以看到驚人的效果。當然，除了運動之外，飲食的把控也是非常重要的，一定要記得減少脂肪的攝入。