健身

極限力量訓練是什麼?

可能很多的女性朋友都希望找個健碩的男朋友,所以導致了很多男性都會想要去鍛煉自己的力量。很多人都跑去健身所說要增加自己的力量。也可能一部分人是為了健身所以去鍛煉力量。那麼對於極限力量的的訓練你們知道有哪些有效方法嗎。小編下面就會詳細的說明這方面的問題哦。

第一項:半蹲跳

1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。

接下來,只需重複以上步驟!!!

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

第三項:臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項:縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次.

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.

第五項:腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

第六項:蹲跳

這一項只在星期三練

1. 站立,懷抱籃球於胸前

2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度.

3. 跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢

4. 著地,完成一下.

5. 如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高

好啦,在上面的文字中小編已經很清楚說了很多極限力量的各種訓練方法,想要提升自己力量的朋友們不妨可以試試小編說的這些方法哦。極限運動確實能有一定的效果,當然啦這些力量的訓練過程可能會特別痛苦特別艱辛,但是一旦堅持下來了就會有收穫哦。