立冬這樣養肝最好

立冬正值秋冬轉換的季節，作為人體中的器髒之一，肝臟關乎著我們每個人的身體健康，人體攝取的任何食物、呼入的各種有害氣體以及未能及時排出體外的宿便都必須首先通過門靜脈收集，由肝臟進行解毒和清除，一旦肝臟出現問題，人體則會出大便粘稠、體臭、口幹、頭髮出油、脾氣暴躁、情緒煩躁、長斑等症狀，因此，立冬養生，尤其應以養肝護肝為重。

如何養肝?

1、調節情緒

肝臟不好多伴有肝部脹痛或兩肋疼痛等症狀，此時應注意調節情緒，放鬆心情，可與好友一起散散心，聊聊天，避免情緒過激，加重肝臟負擔。

2、戒煙戒酒

肝臟疾病患者最好戒煙戒酒，通過補充維生素來提高肝臟的應激功能。

3、謹慎用藥

是藥三分毒，謹慎用藥才能將對肝臟損害降到最低。日常生活中不可胡亂用藥，養肝護肝盡可能地利用天然食物解決。

4、閉目養神

許多人在進入立冬後難以入睡，但閉目養神是最簡單有效的養肝護肝方法，因此臨睡前即使睡不著也應儘量閉目養神。此外，平時工作期間也應注意勞逸結合，避免眼睛過勞，每隔2個鐘一定要抽空看看遠處，幫助緩解眼睛疲勞，另外，綠色植物對養眼養肝作用極佳，平時不妨多看些花草樹木。

立冬養生應做好防寒

進入立冬後，日常起居可稍作改動，早睡晚起無疑是立冬養生的最佳方式。早睡主要是為了養足人體陽氣，保持身體溫熱，起床時間以太陽出來後為宜，此時人體陽氣會迅速上升，血液中的腎上腺激素含量因此升高，此時起床頭腦會較清醒，且早晨中空氣的負離子濃度高，有利於身體健康。此外，睡覺期間避免緊閉門窗，這是因為人體呼吸道每天排除的化學物質高達100多種，加上汗水中蒸發的150多種法學物質以及傢俱表面的油漆等等彌漫在室內，容易對身體產生侵害，因此應適當開窗換氣，保持室內溫度，以免因溫度過低上級人體元陽，對身體健康造成不利影響。

值得注意的是，立冬防寒尤為重要。中醫學上認為，背部和足部一旦受寒，容易損傷人體陽氣，誘發陳疾復發或加重等現象，對於老年人、兒童以及心腦血管疾病患者來說，立冬暖背尤其重要。如果嫌麻煩，平時穿貼身棉背心即可。除了暖背外，足部保暖也是不容忽視的，民間流傳寒從腳底生的說法，中醫學生也認為足部受涼可引發感冒、腹痛以及痛經等疾病，因此，立冬時節一定要做好足部保暖工作，每天睡前不妨用溫水泡腳，以達到消除疲勞、促進睡眠以及禦寒防凍的作用。

立冬養生要多做運動

無論是什麼季節，運動都是養生必不可少的方式，立冬時節做戶外活動可增加熱量的產生，促進集體新陳代謝技能的調節，同時還能增進大腦皮層興奮。但由於進入立冬後，氣候相對較冷，容易出現四肢僵硬的情況，因此更應重視運動前的熱身運動活動，如伸展運動、慢跑等都可以達到熱身的效果，待身體微微出汗後，在進行高強度的運動。值得注意的是，做運動時的穿著應是天氣情況而定，但必須要以禦寒保暖為主，尤其是運動後必須及時穿上衣服，避免著涼。

古人言，怒傷肝。火氣大的時候不妨多喝點菊花、茉莉花等花茶，以降火清肝。此外，由於現代人的生活節奏不規律，加上存在較大的精神壓力，人體容易出現濕熱、氣鬱等症狀，經常咀嚼陳皮可有效幫助疏理肝氣。另外，柴胡、香附、佛手等中藥材也有具有同樣作用。值得一提的是，地皮菜中富含氨基酸，具有滋養肝腎的功效，在日常飲食中多食地皮菜不失為一種養肝護肝的好方法。