女性健康

孕婦怎麼緩解腰疼呢

女性在懷孕之後,身體會出現很多的不適,特別是在後期,出現的症狀也會比較多,而孕婦出現腰疼也是比較常見的,因為孕婦,整天頂著一個肚子,走路不方便,而腰疼也是十有八九會發生的,這個孕婦帶來很多的痛苦,究竟孕婦怎麼緩解腰疼呢?有什麼方法呢?

睡姿:孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿,增大的子宮會壓在後方的主動脈上,影響子宮的供血量,並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓,加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時,先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置,然後採取左側臥位的姿勢,這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫,保證子宮和胎盤的血流量,減輕下肢靜脈曲張,緩解腰部壓力,讓腰部得到最大程度的放鬆,而且還可以糾正子宮的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的問題。同時,在左側臥位時,把腿也一前一後地彎曲起來。最後對床的選擇也有一定的要求,不宜用太軟的床,要確保躺下時人體骨架被自然地全面承托。

起床:起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來,應該是先側身,借助手的力量幫助起來。

站姿:大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起,腹部往前挺起來,以此來維持身體的平衡,但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時,應該要頭平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,雙腳微微分開並指向同一方向,以使重力分佈到大腿和腹部,減輕腰背部的負擔。

因為懷孕,女性的腰部要承受更多的壓力,而這些壓力,很有可能會導致女性腰疼,這也就是為什麼孕婦會經常出現腰疼的原因。而孕婦怎麼緩解腰疼呢?這就需要孕婦注意平時的習慣,趕上一些不良的坐姿,睡姿,這對孕婦來說都是有幫助的。