潤腸通便的食材有什麼？

很多人平時或多或少的都會有一些排便方面的問題，無數人都是便秘，經常不排便的話會讓人覺得非常難受，肚子脹脹的，而且會覺得渾身不舒服，有的時候甚至會覺得疼痛，糞便堵塞在腸道中，對身體也是會有很多的毒素影響的，那麼有哪些食物吃了是可以通暢排便的呢!

日常飲食和生活習慣造成人體燥熱的原因主要分幾種：一是日常飲食裡都偏向於熱性食物，平時喝水又不足;二是平時飲食裡挑食偏食，以精細食物為主，膳食裡缺乏足夠的纖維來促進消化，導致便結;三是飲食作息不規律，時而餓肚子，時而暴飲暴食，久坐久臥，不及時排便等原因。

如果是因為偏食挑食導致食物裡缺少膳食纖維，導致膳食偏於精細化而便秘，則要多吃點富含纖維素的食物。綠葉蔬菜、粗糧雜糧、冬瓜南瓜等瓜類、芹菜、韭菜、蘿蔔、玉米等，都富含纖維素。這些纖維素食物的攝入，不能立竿見影改善便秘，是一個比較長期調理過程。

每次三兩薯葉加一碗水清煮，然後連薯葉和湯一起吃了。每4小時食用一次，一天內最多食用三次。一般一天內見效，如果第一天效果不好，可以連續多天服用。如果連服三天沒有好效果，就停止食用。

把番薯切成小方塊，二兩番薯配一碗水，清煮，然後連番薯和湯全消滅掉。如果要效果更快，就加點冰糖一起煮。食用方法和量跟番薯葉是一樣的。

平時經常容易便秘的人，還應該要注意的是要多喝水，尤其是白開水，或者多喝一些礦泉水，少喝那些碳酸飲料，對身體不好，多喝水能夠幫助排毒，尤其是這段時間要少吃一些刺激性的食物，油膩的也要少吃，儘量多吃一些容易幫助消化的。