女生俯臥撐減肥有效嗎？

可能很多的女性朋友還沒有嘗試做過俯臥撐。其實對於俯臥撐這種運動確實是很一些男性朋友追捧的，因為不僅僅可以鍛煉他們的胳膊的力量，還可以鍛煉腹部的肌肉。那麼對於女性朋友來說，想找到一種有效的減肥方法，到底能不能用俯臥撐這種方法呢，小編下面就會詳細的告訴你。

俯臥撐助你甩掉全身贅肉

實際上，上臂後面皮膚松遝，出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務。而對於力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。

首先找一面牆，面對立正站好，身體離牆壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高於自己肩膀，展開手掌按在牆上。注意為了保持肘關節的壓力，手臂不要完全伸直，肘關節不能完全鎖死。

然後，腳跟抬起，身體重心向牆的方向傾斜，肘關節慢慢彎曲，儘量讓手臂貼近身體兩側，肘關節彎曲接近于90度時停止，然後肱三頭肌發力，推牆使身體慢慢回到起始位置，這時手臂依然不能向兩邊分開。每組20下，每回3—4組，鍛煉後肌肉要有酸酸的感覺。

做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向牆的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。

當然，鍛煉肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成游離狀態，此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統，消耗掉多餘的脂肪。

好啦，小編在上面已經說了很多關於女生用俯臥撐減肥的相關問題。其實對於女性朋友而言，減肥是很需要毅力的一件事，但是不能為了減肥就不顧身體的健康盲目的採取不科學的方法。畢竟任何時候都是身體健康才是最重要的。大家可以嘗試小編介紹的方法哦。