瑜珈

初學者瘦身瑜伽要怎麼做?

現在瑜伽已經是一種非常受大家所喜愛的運動,這種運動可以在室內完成,既方便又快速的達到大家內心的樣子。我們在聽到瑜伽的時候,有初學者不太明白瑜伽應該怎麼去練習才能瘦身呢?對於大家不明白的問題,小編會在接下來的講述中給大家說到,將瑜伽推廣到每個人都清楚它的功效,這才能幫助你們。

訓練平衡性

瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

糾正體態

當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

舞者式

把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。

功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

戰鬥式

球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。

棍式平衡

把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地抬起左腿。

抬右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然後放鬆換另外一側重新開始做。

功效:訓練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

這些是瑜伽瘦身方法的其中幾種,我們應該利用好瑜伽瘦身,尤其是初學者,要堅持規律性的練習,這樣我們的身體線條才會變得柔美,身材也會越來越苗條。如果堅持不下去,那麼以往的努力就都是白費,當然也不利於我們身體的健康,所以瑜伽瘦身是大家最好的練就線條美。