瑜珈

瑜伽初學者的動作怎麼做呢?

瑜伽是我們現在女性都知道的一種瘦身訓練,大家都在努力的學習,因為它帶給女人的不僅是鍛煉,還有心靈及身體上的幫助。讓我們浮躁的心都能夠漸漸平靜下來,瑜伽可以調節人的情緒,控制呼吸,從而可以保證有一個健康的身體。那麼瑜伽初學者的動作是什麼呢?剛開始學習瑜伽的人做的不標準,接下來小編就給大家講述一下。

半蓮花脊柱扭轉式

做法:

1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

三角轉動式

做法:

1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號,雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。

注:兩側保持的時間應一致。

貓弓背式

做法:

1.跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。

2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

注:重複做5~10次,放鬆休息。

魚式

做法:

1.平躺,雙腿伸直併攏。

2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。

側角伸展式

做法:

1.站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。

注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

簡化脊柱扭動式 做法:

1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。

3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀幹轉回原位;換另一側。

注:背不要彎曲。

瑜伽對大家來說不難,在我們平時的生活中,有時間的話應該多練習一下瑜伽,不僅能夠促進身體的健康,還能讓我們平時以高姿態的氣質出現在他人面前,女人最重要的就是有氣質,瑜伽就可以更好的幫助到你們,雖然花樣有很多,但是它的作用是不相同的。有的瘦肚子有的瘦腿,所以我們要選擇適合自己的。