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什麼算有氧運動呢?

有氧運動跟無氧運動其實是有一定的區別的,大家雖然在生活中經常的運動,但是其實很多的愛運動的人士還是不明白什麼算有氧運動,也不明白有氧運動和無氧運動的區別在那裡。接下來讓小編為大家介紹有關於什麼算有氧運動的相關知識,大家在生活中要多多的學習瞭解下。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液迴圈加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

有氧運動或許對於很多人來說都是非常不陌生的,但是我們在做有氧運動的時候,通常有時候會不理解自己做的是有氧運動,同時大家在生活中要多多的鍛煉,在鍛煉的之前要做會熱身運動,以免造成我們的身體拉傷等。在生活中我們也要多吃點有營養的食物。