如何減輕運動後出現的肌肉酸痛現象？

“運動”這個代名詞在我們的社會中不在是陌生，但是有些人輸於運動，一方面是因為工作太忙，一方面是因為做完運動之後我們的的肌肉會出現酸痛現象，讓我們想到運動就會心煩，其實肌肉酸痛是一個非常正常的現象，我們不必在意，因為長時間不運動，突然運動之後，乳酸會堆積，所以就會是肌肉酸痛，那麼如何減輕運動後的肌肉酸痛呢，小編在這裡呢就有好主意與大家分享一下。

1、由於運動後肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱會加速受傷肌肉的血液迴圈,從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。。訓練後熱水浴,人會疲勞感加重,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。所以你可以這樣，樂意這樣，或者這樣

2、適當的冷敷

高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。

3、營養補充

可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水準,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。這樣喝或者這樣喝

4.加強伸拉主要是在訓練12小時後,或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

5、如果可以儘量按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,記得我們的順序對吧,其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。

6、正確的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放鬆感,全身很舒服。

大家已經瞭解我說的方法了，那麼科學的方法就會讓你減輕運動之後的痛苦，也會讓你熱愛運動，其實最好就是每天運動一點，讓你的肌肉適應運動的速率，才能讓你的肌肉不叫痛，也希望採納我的方法去科學的緩解肌肉頭痛，讓自己活動更加自如，讓自己更加熱愛運動。