怎樣跳繩才能達到減肥效果呢？

跳繩其實是很多人都會做的一個運動減肥的放鬆，因為i跳繩這個運動是非常簡答的，不僅可以隨時隨地的進行，而求工具簡單，不僅能夠鍛煉我們的身體，還可以愉悅我們的心情，但是很多人是為了減肥才跳繩的，那麼到底怎樣跳繩才能達到減肥效果，接下來讓小編為大家介紹下這個問題。

一根跳繩，不需要什麼大的空間，再加上一個好心情，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和達到想不到的減肥效果。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。但怎樣去跳繩運動才能使減肥效果更為明顯呢，這裡需要有一定的科學方法的，秀瘦瘦網總結了方法，為你提供減肥服務。

一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力，這是多麼好的減肥效果。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。可採用多跳花式跳繩運動，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要採取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。

看了以上的有關於怎樣跳繩才能達到減肥效果，大家是不是瞭解了不少的知識呢，其實在生活中大家不僅要注意多運動，同時也要讓自己多多的補充營養，不要因為自己的運動的時候就節食，來達到減肥的目的，這樣子是非常不對的。