長跑的最佳時間有哪些?
長跑,顧名思義就是運動的時間大大的多於短跑的時間,長跑也是很有利於強身健體的。但是很多人就疑問了,既然要長跑,那我們要跑多久,跑多遠才叫長跑呢,接下來讓小編為大家詳細的介紹有關於長跑的最佳時間,各位愛運動的人士可以好好瞭解下,同時在運動之前大家要注意做好熱身運動呢。
不要在早晨太陽升起前跑步,也不要在晚上日落後跑步,為什麼呢?因為我們運動時要吸收大量的氧氣,有這樣的說法,植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些,另外,清晨人體基礎代謝較底,血糖水準不高,而人的血壓在早上比較高,這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。晚上一些灰塵也在空氣中漂浮的較多,對人的健康不利。還有,飯後的一段時間應避免運動。
因為飯後運動會:1.刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
2.血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。3.影響運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。4.飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。那麼到底什麼時間鍛煉(跑步)比較好呢?早晨時段:晨起(日出後)至早餐前上午時段:早餐後2小時至午餐前下午時段:午餐後2小時至晚餐前晚間時段:晚餐後2小時至傍晚(日落前)。
長跑對於很多人來說是一場耐力賽程,我們不僅需要力氣,也需要毅力,更需要耐力等,看了以上的有關於長跑的最佳時間,大家是不是都相應的瞭解了一些知識呢,大家在運動的時候也要注意保重身體,同時在生活中要多吃一些有營養的食物等。