踏板操減肥嗎

踏板操就是人們常說的在踏板上面進行一些健美操，這種減肥的方法在美國早就已經傳開，只是近段時間內才傳到中國來的，所以很多人們都比較疑惑，到底踏板操能否減肥？這是一種有氧的運動的，再加上運動的強度是可以達到減肥的效果，所以下面我們就一起來瞭解一下踏板操減肥嗎。

綜述

踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。

功效

踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

適宜人群

踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。

運動準備

1、運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

2、穿著輕鬆、透氣的運動服飾。

3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。

4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

折疊注意事項

1、上下板時，注意重心移動。

2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次

3、運動後要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

對於踏板操減肥嗎相信大家已經有了一個瞭解，其實踏板操不但是可以在健身房進行做的，也可以在家裡面去做，但是在運動之前的一個小時裡面就不能夠再去吃東西，而且還要穿一些比較寬鬆，或者透氣的運動服飾。