健康減肥

運動減肥會練出肌肉來嗎

其實有很多的女性朋友們身材都出現了走形,所以減肥一直都是他們長期的話題,雖說運動是可以減肥的,但也是不敢輕易的去嘗試,因為害怕在運動減肥的過程中練出來一些肌肉,這樣不但是不能夠瘦身,還要自己的身體顯得沒有線條,那麼到底運動減肥會練出肌肉的嗎?

要控制體重的話,首先要控制飲食,做好運動,但是是突然胖起來的,要考慮是否激素水準出現問題,或者最近服用過什麼藥物。飲食儘量保持清淡,然後睡前做些有氧運動,簡易瑜伽,多多做做家務,消耗熱量。

跑步能減肥的,這都很好的減肥方法,同時不會導致練出肌肉,建議在飲食和運動上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂過高的食物,比如米飯、麵包、糖果、番薯等,多吃富含纖維的食物,比如青菜、水果都是有很好的減肥作用的,可以促進您的消化。同時每天堅持半個小時的運動量,可以慢跑、打球、做健身操等。

有氧無氧相結合的運動才能有效的塑形!一周跑步四次每次45分鐘,心率要達到最大心率的百分之六十至百分之八十(最大心率為220減年齡).不要超過它的百分之八十.力量訓練也要,因為肌肉比脂肪更消耗熱量.根據你的要求可以選擇小重量多組數的訓練方法.每組選擇做到30個便力竭的重量.力量訓練選在跑步之前進行,練30分鐘左右.

運動前包身上裹一層保險膜,出汗快,跑步不宜快,和自己心率保持一致,運動前後都要記得喝點牛奶, 牛奶雖然營養豐富,但是經過我本人實驗,用牛奶減得還比不用的快, 身體也不會很虛弱, 再要注意的就是運動量不大沒關係 但一定要堅持, 每天跑30分鐘,比你一天跑4-5個小時來得有效,跑完步不要馬上坐下,趁洗澡的時候增加身體體溫,加快新陳代謝。

以上這篇文章就為大家詳細講述了運動減肥會練出肌肉嗎,其實運動也是分為有氧運動和無氧運動的,如果是想要達到瘦身的效果的話,那麼就要進行有氧無氧的結合運動,而且運動的時間最好不要超過45分鐘,要不然就會形成肌肉。