到底怎樣鍛煉出來肌肉呢?
女生基本上都會覺得有肌肉的男生是很有男人味的,而且會帶來一種安全感。其實最主要的是給人一種強壯和充滿力量的感覺,有肌肉也是女生選擇物件的一個標準哦,那男生們為了吸引到自己喜歡的女生,該怎樣鍛煉出來肌肉呢?現在我們萬能的小編給大家介紹一下要怎樣鍛煉出來肌肉?
1、告別拜拜肉
①站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置於胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣。右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘。
②右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸並且手臂貼近耳朵,左手從身前向內扶右肩關節。接著彎曲手肘,讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。反復做15下後換邊做。
2、平舉練力量
①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶,自然垂放貼於身體兩側。雙手掌心朝下,伸直手臂,向兩側舉起瓶子直到與肩同高後回到前一步驟。
②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側,左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度,然後放回身側,換右手重複。雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度,再回到身側。重複1-2,反復做15次。
3、多練俯臥撐
①撐牆俯臥撐
雙腳併攏面牆而立,雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上,雙腳位於骨盆正下方向後一個腳掌的距離。身體重量向前傾,直到手肘彎曲成九十度,前傾時腳跟可以稍微離地,背部保持挺直。
好了,小編在這裡已經給大家詳細介紹了要怎樣鍛煉出來肌肉。相信大家對這個問題已經沒有疑問了吧!如果是男生,小編希望男生們好好加油哦,讓自己變強壯,保護自己心目中的女神哦。其實鍛煉肌肉需要的是耐力,大家一定要持之以恆,永不放棄哦。