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怎樣鍛煉跑步的效果好?

現在不管是上班族還是學生一族,晚上沒有事情的時候,都會選擇跑步來健身。跑步不僅僅會鍛煉身體,同時也會帶來愉悅的心情。可是有很多人只是一味地跑步,卻不知道怎樣鍛煉跑步才是正確而又健康的方式。往往方式不當,反而會適得其反,那麼對於那些經常以跑步鍛煉的朋友們來說有什麼效果呢?

跑步的5個好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作品質自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統,跑者的血液品質也好于常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水準。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?

通過小編的介紹,相信有很多人都有了一定的瞭解。有的時候在飯後甚至飯前跑步,對身體都會帶來不適。所以掌握到了怎樣鍛煉跑步的秘訣,應該用在生活中,相信在大家平時跑步的時候會帶來益處,在鍛煉身體身體的同時還能帶來愉悅的心情,大家趕快運動起來吧。