跑步後需要注意什麼？

現在跑步成為了一種風尚，越來越多的人投入了跑步這種健身活動。而且不僅僅是個人跑步，越來越多的團隊跑步也慢慢的湧現，可是對於跑步，我們需要注意的事項有很多，例如很多人跑過後會感冒，還有一些跑過步後會身體虛弱，昏倒，這個時候該怎麼辦呢?下面小編就來介紹一下跑步後注意什麼?

長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。

這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。

這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。

大家看過小編上面對於跑步後需要注意的事項，相信都十分瞭解了。那麼大家在跑步的時候，要提前做好準備，在跑步的時候如果出現了不適，要及時治療。這樣對自己的身體和生活方式都是一個改變和提升，相信大家都能通過合適的運動有個好身體。