健身

跑步如何減腿呢?

對於一些生活時間較為緊迫,沒什麼時間鍛煉而導致體型過胖的人來說,想要減肥,最好的方法和最簡單的運動就是跑步。跑步消化的時間比較少,運動的效果也是最直接的。跑步如何才能減腿呢,並不是只要有跑步就能減腿這麼簡單,還需要我們對跑步這個運動進行一定的延伸和擴展。

頭部:抬頭,目視前方,下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰,保持平衡。

肩部:肩部自然放鬆,下沉,不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

背部:背部立直,挺胸,身體垂直地面。(弓背造成背部壓力,不利於呼吸。)

手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前後自然擺臂,向前手臂不露肘,後擺手臂不露手,不要左右擺臂(會帶動髖關節擺動,造成關節炎症)

腿部:抬大腿帶動小腿,膝關節朝腳尖方向,抬到合理高度。

雙腳:有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾,腳抬至離地面10cm即可。腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌,當感到前腳掌剛著地,重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地,(避免小腿肌肉發達)腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內側著地,使腿部肌肉出現不平衡。

呼吸:根據步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,兩步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上,這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗;

開始跑步時可以給自己設定目標,不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以,慢慢調快步速;

開始可以先用6.8速度跑5分鐘,然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分鐘;

兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘,然後然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走30分鐘;

不難看出,在跑步的時候,有一些姿勢對於我們的瘦身有很大的説明,這就需要我們去瞭解和實習。不要覺得這是在浪費時間,每個運動都是有他正確的姿勢和方法,只有方法對了,帶給我都沒收益絕對是有增無減的,堅持下去,就會得到你想要的。