如何護理跑步引起的膝關節疼？

跑步是所有運動中最簡單便捷的一種運動，很多時候我們在清晨或者是傍晚的路上就會看見很多正在跑步的人。跑步的好處有很多，可以健身減肥、增強身體免疫能力。可是跑步還存在一些人們不容易注意的問題，比如跑步引起的膝關節疼。跑步引起的膝關節疼情況很普遍，很多選擇跑步運動的朋友們也都出現過這樣的情況，所以如何護理跑步引起的膝關節疼就很重要了。

如何護理跑步引起的膝關節疼？

因為跑步時膝蓋所受的衝擊是體重的幾倍，所以體重偏重、在跑步時跑鞋減震不好、在硬質路面跑步，或者長期沒正常訓練，突然間運動量過大，膝蓋、小腿肌肉、腳弓肌肉等不協調不適應，這些都是跑步引起的膝關節疼情況出現的原因。

瞭解了跑步引起的膝關節疼的原因，護理的方法就簡單了。首先，要停止跑步。運動損傷一般要2至4個月才能痊癒，這期間不能把膝關節跑疼，否則又要重頭開始。先停止跑步幾天，讓膝關節恢復一下。

其次，冷敷。如果跑步後感覺膝蓋疼，可以找冰塊冷敷十幾分鐘，不要超過20分鐘。為防凍傷，可把冰放在塑膠口袋裡，並加點水。

最後，就是要多活動。跑步後不要老坐著不動，跑步引起的膝關節疼雖然難受，但還是要進行一些運動，可以選擇慢慢的散步，不要讓腿老是一個角度地彎曲不動。再次開始跑步後要選擇慢跑，跑一段時間覺得膝關節沒有出現不適在慢慢的增加運動量。

跑步雖然是一種很好地運動，健康又環保，但是任何事物都是具備兩面性的。朋友們在跑步時一定要做好護理，避免跑步引起的膝關節疼等問題。可以在跑步之前做好熱身，選擇良好適合自己的跑鞋。不要在硬質的路面上跑步，跑步的姿勢要規範正確。我們要健康的跑步，不要留下任何的隱患。