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慢跑會不會腿粗呢?

經常喜歡慢跑的人,來說應該很瞭解慢跑這項體育運動,慢跑可以很好地鍛煉一個人的意志力,因為在慢跑的過程中,需要堅持一段時間才可以達到鍛煉身體的效果,那麼會有一些人困擾慢跑會使小腿變粗嗎?特別是對於一些女性來說,小編就搜集了一些關於慢跑的好處和需要注意的事項。有需要的人可以跟隨小編來進行瞭解一下。

感覺跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘的脂肪。

怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?劉偉教練介紹,心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時,就屬於有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動,而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞酸痛。避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。

跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1—2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

現在大家看到小編上述介紹的一些關於,慢跑注意事項和方法後。如果感覺慢跑會使小腿變粗的話,那麼在慢跑過後可以對腿部進行一些簡單的按摩這樣可以,緩解慢跑過後的腿部肌肉的酸疼,減少腿部肌肉的產生。