睡前不宜吃哪些食物

注重健康養生的人都知道睡眠很重要，而睡眠品質除了跟白天的工作生活息息有關，也離不開飲食方面的影響。特別是入睡前的行為習慣，直接影響著人們的健康，從中醫角度，人在晚間睡覺時，不同時段有不同的器官在排毒工作。

中國有句古話說得好，早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，在飲食健康上頗有講究。所以晚餐以簡素少為主，不宜油膩，不能貪吃甜食，應少吃難消化吸收的食物，以免增加腸胃負擔。接下來跟大家講講睡前不宜吃的食物有哪些？

1、睡前不宜吃刺激神經類的食物，如咖啡等具有提神作用的茶飲，容易使人睡前清醒興奮，反而失眠多夢。

2、睡前不宜吃煎炸等油膩食物，容易加重腸胃等內臟器官的消化負擔，刺激人體中樞神經，嚴重影響睡眠品質。特別是三高人群，更應控制這類食物的攝取。

3、睡前忌吃動物內臟，攝入過高的膽固醇含量，不但難消化還會增加三高的風險。

4、睡前少吃辛辣食物，刺激性大的食物容易造成胃部燒灼，同時引起消化不良，導致入睡難。

5、會引起腹脹的食物也不宜在睡前食用，比如香蕉、豆類等易產生飽腹感，消化過程大多會有氣體，腹部脹氣也會影響正常睡眠。

6、有些人睡前習慣喝牛奶，以為可以安眠補鈣，其實睡前不宜吃高鈣食品。因為人體處於睡眠狀態時，身體的五臟六腑同樣需要休息，但鈣質分解後易積壓於腎臟或尿道，反而會導致腎結石。另外牛奶屬於過敏源類，睡前飲用容易引起消化不良，還會使肝火過旺，影響人體睡眠健康。

7、睡前忌吃甜食，甜品的含糖量高，增加腸胃消化負擔。尤其是巧克力，成分中的可哥堿會加快心跳，咖啡因又會刺激神經，嚴重影響睡眠品質。再如冷水淇淋，高糖高脂肪，不但冰刺激腸胃，而且增加體內脂肪，危害人體健康。

8、睡前不宜沖泡麥片，成分中的精粹及碳水化合物，會引起血糖升高，同樣會使人睡不安穩。

9、蔬菜中的芹菜具有利尿作用，即使有豐富的營養，可是睡前食用過多，反而影響人體進入深度睡眠。主食中的面類，碳水化合物含量高的食物，都會變成脂肪，使血糖升高，嚴重影響睡眠品質。

10、除非工作需要，並不建議睡前飲酒，酒精傷肝且干擾睡眠，長期飲用不利人體健康。過度嗜酒勞神傷身，不良習慣應該儘早戒掉。

總之，病從口入，不無道理，睡前養生大有哲學。睡前不宜喝太多水，否則夜裡易醒，長此以往，白天容易疲憊沒精神。其實人的健康離不開睡眠調養，所以睡前能不吃東西儘量別吃什麼，同時避免個人情緒波動過大，營造一個好的睡覺氛圍，讓自己天天睡得香，自然身體更棒。