健康食療

經期吃什麼食物能補血

我們都知道女性每個月都會來月經,而隨著血液的流失,在這一時期的女性抵抗力也比較弱,那麼有什麼比較好的方法能幫助補血呢?下面為大家介紹經期吃什麼食物能補血,供大家瞭解。

經期吃什麼食物能補血

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有很高的維生素B、C,同時又含有胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,用胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。除了具有補血的功效以外,胡蘿蔔還具有健胃行氣消食的作用,凡脾虛食停、氣滯不暢,證見胸滿脘、食欲不振以及久痢不愈者,可做輔助食療。

龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物,推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血食物。

黑棗與蜜棗幹

幹棗中含鐵量最高的就是黑棗和蜜棗,每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間,是棗類補血食物中的佳品,幹棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因數。

桑葚幹

目前水果製品中含天然鐵最豐富的就是桑葚幹,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補血果。通常建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。

紫葡萄乾

將葡萄曬製成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度地保留了葡萄皮,葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等,這對於葡萄乾中一些穩定營養素的保留有很大的效果。

南瓜

被譽為補血妙品的南瓜,富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵,鈷、磷。鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素,全都是補血的優良營養素。

紅米

紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質,可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素,其中以鐵質最為豐富,故有補血及預防貧血的功效。女性經期失血過多,補血吃紅米最好不過了。

經期的補血湯

山楂桂枝紅糖湯

材料:桂枝5克,山楂肉15克,紅糖30克。

做法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可飲用。

功效:具有溫經通脈,化淤止痛之功效。適於女子寒性痛經症及面色無華。

薑棗紅糖水

材料:大棗、乾薑、紅糖各30克。

做法:將前兩味洗淨,乾薑切碎末,大棗去核,加紅糖煎水,喝湯,吃大棗。

功效:具有溫經散寒之功效。適用於寒性痛經以及面部長黃褐斑的女性。

韭汁紅糖飲

材料:需要鮮韭菜300克,紅糖100克。

做法:將鮮韭菜洗淨,瀝幹水分,切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內,加清水少許煮沸,至紅糖融化後兌入韭菜汁,即可飲用。

功效:具有溫經、補氣的功效。適於氣血兩虛型之痛經,並可使皮膚紅潤光潔。

烏梅紅糖飲

材料:烏梅15克,紅糖30克。

做法:將烏梅、紅糖一起倒入煲內,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服。

功效:具有補血止血,美膚悅顏之功效。適於月經過多或是功能性子宮出血。