睡前瘦身操兩招 女性減肥小技巧

每逢佳節胖三斤，經過一個國慶長假，不少人發現自己又胖了三斤！如果放縱下去，這個冬天就會胖得見不得人了。但是上班族到了年末又沒有那麼多的時間去健身，怎樣才能不費時又不費力地減肥呢？小編找到了一些小妙招。

夜間睡前減肥操

減肥操一：

仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

減肥操二：

動作：

身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

效果：

這組運動（運動食品）可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

除了這兩組減肥操，還需要配合一些小技巧哦。

6分飽理論

長期進食過多，胃的內腔就會越來越大，久而久之，對飽腹的感覺就麻木了。這樣惡性循環下去，攝取的熱量也就越來越多。

雖然一般我們都宣導“8分飽理念”，但為了節後能迅速瘦下來，就得自動少吃兩口，並且長期保持合理的飲食狀態，告別油膩辛辣零食飲料。

少吃甜食

很多人都覺得，吃東西就會長肉。這是個誤解，蛋白質是不會使人發胖的，糖類才會。當然絕大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食，會促使葡萄糖轉化為脂肪。成為你減肥的阻力。

堅持飯後快步走半小時以上

很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，長時間坐在辦公桌前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥，必須改掉不愛運動的生活方式。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動有可能造成供血不足。（如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1-2杯白開水）

最理想的運動方式就是快步走。