長期缺覺後果很可怕 如何甩掉晚睡強迫症

據說很多人的夢想和計畫受挫，是由兩個小問題導致的：早上不想起，晚上不想睡。每次看到熬夜N+1種危害，你都下定決心要提早投奔床鋪的時間；每次看到某某瘁死的新聞，你都心驚膽戰然後立志“明天起一定不再熬夜”……最終，你的這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段，現實依舊是“到了晚上不想睡”。如果你也中槍了，那麼恭喜你成為生命君今天要拯救的對象。首先，我們來做個自我測試。

1、白天忙得焦頭爛額，壓根沒時間做自己的事情。

2、公車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時隨地都能睡著的節奏。

3、晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打遊戲，根本停不下來。

4、寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。

5、終於決定去睡覺，可一躺下就下意識地拿出手機，刷起了朋友圈。

6、每天都在上演“今晚一定早點睡”和“這麼早睡會不會太可惜了”。如果你的回答YES多於NO，那麼你很可能已經患上了“晚睡強迫症”。

長期缺覺，後果很可怕

不到時間沒法上床睡覺，耗也要耗到那一個點時間再上床。這裡面也有一個新的認知：早睡覺是浪費生命，好好的利用晚上的時間做很多該做的事，實際上是延長生命的一種方式。

事實上，這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時間是要在床上度過，但在睡眠中，人體的各項指標都在轉換與更新，以達到生命的鮮活。

長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成“夜貓”病，白天哈欠連天，進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身？來，生命君帶你感受一下。

傷害一：耳聾耳鳴。

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖。

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損。

皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降。

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機。

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降。

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風險。

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

甩掉晚睡強迫的糾纏

如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，生命君勸你趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍吧。如果你曾經試圖改變未果，那很可能是方法不對，建議晚睡族們不妨試試以下幾招，擺脫“晚睡強迫症”。

首先，給自己心理暗示。

必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

其次，轉移注意力。

睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。