緩解腰酸背痛的日常保健操

對於白領和上班族們，由於長時間坐在電腦面前缺少運動，非常容易導致頸椎病，常常腰酸背痛、脖子酸痛，如何緩解這種惱人的疼痛呢，接下來，小編就為大家帶來5種日常保健操，讓你輕鬆擺脫腰酸背痛的困擾。

緩解腰酸背痛的日常保健操

1、增加下腹部力量

仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

2、抻拉下背部

平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重複此動作。

3、伸展背部

用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水準伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。

4、抻拉臀部肌肉

仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。

5、鍛煉肩部肌肉

跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。

如何預防腰酸背痛

1、靠墊厚度10釐米最好

為了防止腰痛，不妨在辦公椅上放個靠墊，可以緩解腰肌勞損，但使用靠墊也是有講究的，最好用10釐米厚的，另外靠墊一定要放在腰部，放到背部是無效的。

現在辦公室的椅子尺寸基本上都是一樣的，這樣是為了保證男女都能夠通用，但是女士們坐下去一般都會顯得椅子過大。如果椅子的比例對自己不適合，使得腰、背不能置於同一平面時，最好在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效地承托，均衡腰部的壓力，增加舒適度，預防和改善腰椎不適。在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰後，如果墊10分鐘後仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的，如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛，則說明這個靠墊不合格。

2、找個理由動一動

有大部分上班族在電腦前一坐就是一天，其實，在一天的工作中，應盡可能多的休息，也可緩解腰酸背痛。如果真的很忙，也要找個合理的理由得以短暫休息。例如，將電話放在有一段距離的桌子上，在需要接電話的時候就不得不站起來活動一下；將印表機或是傳真機搬離自己的辦公桌，當需要拿列印的資料時，也可以站起來活動一下；另外，還可以將資料夾放置在遠離電腦的地方；當重新啟動電腦的時候，也可以離開座椅休息一下。此外，在工作空隙，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉動頭部，然後將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。