做什麼運動減肥有效呢？

運動鍛煉的種類有千千萬萬，任何的鍛煉運動，都有需要注意的地方，都有需要去遵循的地方，都有與之想適應的地方所在。因此，如果只是純粹的想要運動運動，可以隨意的選擇。但是如果是有目的要進行什麼，就需要我們根據需要去選擇。對於一些想要運動減肥的人，那些方法是比較有效的呢。

有氧運動常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60％，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

力量訓練主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

吹氣球誰都會，可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。

上面的方法，都是對於減肥較為有效的方法。也是較為簡單和不需要動用很多東西的方法。每個人可以根據自己的身體狀況和生活作息時間的需要來選擇。但是要建議的是，任何事情的成功都是需要我們去堅持的。運動減肥也是如此。