最好瘦身運動有哪些?
運動健身的方法有很多種,每種方法的效果對不同人所起的效果也是不一樣的。在我們要進行瘦身運動前,都應該做好一定的研究,什麼樣的運動適合自己的身體狀況,不能國語面前自己的,這樣才能找到最適和我們的瘦身運動。以下就來推薦幾種比較好的瘦身運動。
有氧+無氧 減肥效果最好
健身教練建議那些以減肥為目的MM們,在健身房訓練時先進行力量訓練,再做有氧運動。健身房裡的大多數器械都提供力量訓練,力量訓練主要消耗的是人體的糖原,在運動行進到20-30分鐘後,脂肪代謝被啟動,此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪,達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動後充分拉伸。
臀部訓練
不深蹲!無翹臀!看個圖片!這樣的屁股,你不想要麼,但這個絕不是節食和單純的有氧運動就能得來的!深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定,徒手深蹲,側蹲,同時加強軀幹穩定性,增加平板支撐,側撐等動作。
訓練方式儘量選取迴圈訓練,4個動作一個迴圈,做完一個動作馬上進行下一個動作練習,直到完成一個迴圈,3分鐘後再進行下一個迴圈,一共執行3-4個大循環。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度,促進脂肪燃燒,肌肉合成。
腹部訓練
輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手,每天40-50個仰臥起做,一個月後去海邊,你的小腹是最美。
溫馨提示:訓練強度每3周調整一次。訓練頻率隔天1次,一般9次訓練之後就能看到身體發生明顯的變化。
有氧運動
每天做一點有氧運動,而且要選對時間,選對適合自己的項目。如果實在做不到,最低限度也要不讓飯後的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯後動一動。當然不是吃完立即動一動,飯後家人在餐桌旁圍坐,聊上30分鐘,然後給每個人分配一點小運動,應該是最聰明、最易行的減肥法。
上面的瘦身運動,對於人體的健康都是有很大幫助的。不同的人可以根據自己的身體狀況來選擇。每個人的身體狀況不同,所以沒有絕對最好的瘦身方法,有的是最適合自己的瘦身方法。在我們鍛煉瘦身的過程中,最重要的也是堅持。