在室內做什麼運動比較好

現在運動是很多人都喜歡做的一個事情。由於有時會出現惡劣天氣，凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。在這樣的天氣條件下，暫時將運動地點從戶外轉向室內，安全、方便，老少皆宜。那室內運動有哪些好處呢？有什麼樣的運動適合室內的呢？

他在室內健身器材中，功率自行車、跑步機和划船器很受健身者歡迎，其特點為占地面積小、易於普及、易學易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用於經常性鍛煉。

室內健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。借助器械發展身體各部位功能，鍛煉平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

室內健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案，根據蹬車時螢幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關資料，及時掌握和調整運動負荷。

跑步機，可以根據鍛煉時顯示的相關資料，將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;划船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。

沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。 進行室內健身時，應做好準備活動，特別要充分活動上、下肢。

男人運動之後牢記四不宜

1、不能立即休息

劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

2、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

4、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。

運動後做好放鬆運動。使用器材應掌握正確的身體姿勢，動作要有節奏，利用得當，避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響。而且，值得提醒的是，最好在劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。