做俯臥撐運動都有什麼好處呢?
俯臥撐最近很流行,因為做俯臥撐這個運動有很多的好處,所以大家都願意做俯臥撐,進行俯臥撐運動的時候所需要的空間很小,自己晚上在操場或者是自己家裡都可以進行,另外,還可以省下來去健身房的錢,俯臥撐不僅可以鍛煉胸肌,而且還能夠達到瘦身的效果,下面小編就給大家說說做俯臥撐有什麼好處。
1、發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
3、增強體質
經常全面鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
注意事項:
1、要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。
2、根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐為重力訓練,長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。
俯臥撐這個運動的好處確實還是很多的,不過大家做俯臥撐的時候並不是所有的人群都適合的,像是一些腰椎不好的人,就最好不要做俯臥撐,還有就是標準俯臥撐的動作比較難,大家做的時候要注意,先做一會的熱身運動,不要拉傷自己的肌肉了。