跳繩這個運動能減小肚子嗎？

小編身邊的很多人都有小肚子的現象，腹部的贅肉實在是太多了，曾經有一個腹部贅肉多的同學穿了緊身的衣服，顯得自己更加的胖了，當時還有幾個同學笑話他，搞的大家後來都挺尷尬的，小編的同事們都說跳繩能減小肚子，甚至還有幾個同事現在每天都在跳繩，下面小編就和大家一起看看跳繩是否真的能減小肚子。

跳繩的正確方法：

首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

其次人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。最後跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。

同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。

飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦。不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

有些人減肥心切，想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，並且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉酸痛等症狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60-100下。分2-3次，間隔1分鐘。等過一段時間之後就每天跳400-500下。分2次，間隔1分鐘。

跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。有研究證實，跳繩還可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。

跳繩的好處有很多，而且對於瘦下來小肚子的效果也是很好的，大家平時跳繩的時候一定要注意自己的動作，動作必須要規範，還有一個就是，跳繩的時間，開始的時候由於自己很久都沒有運動，運動量要適當的少一些，但是之後量要慢慢的加上去，不過也要控制一個度。