竅門：冰水混合物可減輕疼痛

“現在的群體運動越來越廣泛，以往只發生在運動員身上的一些損傷也逐漸在普通人身上出現了。” 專家指出，人們在日常運動中出現扭傷、挫傷、跌傷、肌肉勞損等不同程度的運動損傷已經越來越多見。建議，適當瞭解和掌握一些冷凍治療的知識，對於運動愛好者有效地防治運動傷病很有幫助。

冷凍療法既止痛又防腫

冷凍的作用起碼有三層：

一是止痛：這種冷敷療法可以使神經傳導速度減慢，運動終板興奮減少，使疼痛的耐受力提高，可起到減輕甚至解除疼痛的作用。

二是防腫：通過冷療，可以使血管通透性降低，從而令局部滲出物減少，使腫脹症狀減輕。

三能減少繼發性損傷：冷療使患處局部溫度下降，減低細胞代謝，降低細胞對氧的需求，減少自由基的產生，可減輕組織細胞的繼發性損傷。

而冰袋冷敷則是最常用的冷療方式，一般在傷後24~48小時內可間歇地、反復地進行，但部分患者可以經歷疼痛—略微麻木—稍微刺痛—疼痛消失的過程，建議每次冷凍15~20分鐘，如疼痛減輕快亦可將時間縮短，間隔約40~60分鐘可以再重複敷。

提醒：冰水混合物 冷凍更有效

冰袋的製備並不困難，簡單地說，有冰就行。如何製作用起來才更有效，專家提醒以下兩個細節需特別留意：

第一個細節是冰袋的溫度——冰袋的溫度取決於其填充物的溫度，如果是一個單純放冰塊的冰袋，它的初始溫度就是冰塊的溫度。普通人得到的冰塊一般都是剛從冰箱冷凍室裡取出來的，這些冰塊的溫度一般都遠低於0℃，這樣的冰袋用於身體上，操作不當有導致局部凍傷的可能。

第二個細節是冰袋與患部匹配的問題——硬邦邦的冰塊放在冰袋裡頭，沒有可塑性的外形是無法與體表輪廓相匹配的，不服帖的結果往往無法對局部起到均勻冰凍的作用，使冷凍的效果大打折扣。

上述兩個細節可能出現的缺陷該如何避免?徐醫師推薦了一個簡單的解決方法：只需要把冰袋的內容物改為冰水混合物(冰 水)就可以了。簡單地說，自己製作冰袋時，在袋子裡面裝入的不要僅僅是一塊塊小冰塊，最好是在放冰時加進一些水，構成冰水混合物。

“這裡有一個物理學上的小秘密，對於冰水混合物而言，它的溫度永遠是在0℃的。” 徐醫師解釋說，以冰水混合物為填充物的冰袋放在皮膚上吸熱時，因為有冰，所以熱量先被冰吸收融化;而冰吸熱融化成水的過程中，冰水混合物的整體溫度還是0℃。

也就是說，只要有水混在裡頭，冰袋的整體溫度就不可能低於0℃;只要冰還沒有全部融化，其溫度也不可能高於0℃，因此冰袋的溫度相對穩定，製冷效果持續而且不會太低，能夠較有效地預防凍傷。同時，冰水混合物為填充物的冰袋，其外形也可以隨著人體外形自行服帖，改進了純冰塊冰袋無法塑形的缺陷，對於一些外形不平坦的關節部位尤其適用。