為什麼練習肱二頭肌沒感覺

很多朋友在練習過肱二頭肌後，感覺沒有什麼效果了，就是在練的時候，感覺到肌肉有點緊感覺，練完以後過會兒就沒有感覺了，只是身體上會感覺非常的累。這個很大的原因就是方法沒有找對，在訓練發力的時候不夠準確，所以練完以後只會覺得全身累，而肱二頭肌沒有什麼感覺。

直立啞鈴交替彎舉----我特別喜歡這個動作，通常是最後練，有時也在第一組使用，目的是給肱二頭肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕 啞鈴熱身，然後逐漸增加重量，彎舉時要慢，在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作，使小指靠向肩膀；以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2 秒鐘，然後慢慢放臂還原，接著練另一隻胳膊。

站立滑輪拉力器彎舉----也許這是練肽二頭肌的最佳動作。練習時負荷能始終加在肱二頭肌上，使肱二頭肌極度充血，對發達肱二頭肌尖峰作用極佳。我特別喜歡這個動作帶來的那種極度充血的感覺。

啞鈴彎舉----建議做動作時把胸部靠在近90度的斜極上（起支撐作用）。這是一個嚴格的分離動作。效果極好。注意，斜板的角度一定要接近90度，這樣才能保證肱二頭肌在整個動作過程中始終保持緊張。一般啞鈴彎舉的缺點是在彎舉到頂峰時，由於骨胳的支撐作用，肱二頭肌反而不用力了。還原到最低時，只是提著啞鈴，肱二頭肌也不用力。

曲柄杠鈴彎舉----這是我開始訓練時常用的基本動作。我把杠鈴片加到225磅（100公斤），能做幾個就做幾個。做動作時我常用借力練法，效果很好。因為只有這樣才能用大重量給肱二頭肌以強刺激。

佈道凳彎舉----這也是一個效果很好的孤立動作，現在很少練了，有段時間曾是我的必練動作，它既能使肱二頭肌極度伸展，從而發達其下端（這部分很難練），又能使 肱二頭肌的尖峰更突出，使整個肱二頭肌更厚實，不信你練練看。

上面為大家介紹了幾種可以有效鍛煉肱二頭肌的方法，喜歡健身健美的朋友，可以依照上面講述的來進行肱二頭肌的鍛煉，大家在鍛煉的時候一定要注意結合自己的身體情況，不要過量的鍛煉，這樣會對我們的身體造成一些不良的副作用。