十式全身減肥瑜伽 高效瘦身變身瘦美人

瘦身瑜伽動作有哪些?現在瑜伽減肥已經成為了一種時尚!瑜伽減肥法一直都備受推崇，在很多都市白領，或者宅女一族當中，瑜伽減肥法簡單又有效，不僅能夠提高身體的柔韌度，還可以減肥瘦身，讓全身心放鬆。下面小編教大家幾招瘦身瑜伽，你也來跟著試試吧!

Partone全方位瘦身動作

第一式

美麗要點：平坐於地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼於右大腿內側，右腳向後伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★★

第二式

美麗要點：自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向後抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★★

第三式

美麗要點：自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★☆

第四式

美麗要點：自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿後部;身體稍微向前，雙臂伸直，向後延伸;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★☆

Parttwo局部瘦身動作

瘦腿動作

第五式

美麗要點：自然站立，背部挺直，雙手合十於胸前;身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;還原之後，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

瘦身指數：★★★★☆

第六式

美麗要點：平坐於地面，背部挺直;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向後伸直，之間併攏伸直觸地面;還原之後，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★

第七式

美麗要點：雙腳分開與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★☆

第八式

美麗要點：雙腳前後分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線並緊貼地面;背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★

第九式

美麗要點：平坐，背部挺直;屈右膝，將右腳掌置於左大腿外側，儘量靠近左臀;屈左膝，將左腳跟置於右臀外側;身體慢慢向右扭轉，雙手合十於右胸側;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

瘦身指數：★★★☆

第十式

美麗要點：自然站立，雙手向上伸直;身體慢慢向後拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋稍微彎曲，保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★☆

小編語錄：瑜伽減肥方法其實很簡單，掌握好平穩的呼吸，跟著這些方法，放一點輕音樂，會覺得瑜伽減肥是一天之中最美妙的時刻。