健康減肥

什麼時候喝牛奶有助於減肥呢?

牛奶的肉含量比較低,並且營養價值比較豐富,因此,很多處在減肥期的朋友平時在感覺到饑餓的時候,總是想喝一些牛奶,來減少對熱量的攝入,實現更好的減肥效果。處在減肥期的女性朋友,在喝牛奶的時候,也最好是能夠選擇合適的時間,這樣才能夠有利於營養物質的吸收的同時,避免能量在體內的積聚。

牛奶含水分87%左右,250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡,相當於小半碗米飯。

不過,和很多食品相比,半斤牛奶的能量實在是很低了。100克一包的餅乾含能量450千卡以上;半斤豬後臀肉含能量828千卡;一聽可樂中所含能量也達140千卡,與一袋全脂牛奶幾乎相當。一隻富士蘋果含能量達110千卡,相當於牛奶的四分之三,卻被稱為減肥食品。

可見,牛奶並不能算是容易讓人發胖的食品!而且牛奶中所含的營養素之豐富,是一罐可樂所望塵莫及的。

牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地緩解饑餓,降低食欲,最後攝入的總熱量並不比不喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐,甚至還有減肥的作用。

需要注意的是,如果晚上睡前喝牛奶,應當相應減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發胖。

很多人都知道牛奶營養價值高,都以為喝多了會增肥,但卻不知道只要喝法得當,乳製品真能起到控制體重的作用,這是因為乳製品中的鈣和其他一些特殊營養成分的作用。

根據國外最新研究證實,人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放,而胰島素釋放本身會促進脂肪合成,降低身體的散熱機能。這樣,人體的能量消耗減少,脂肪合成增加,就容易增加體重。此外,乳製品中還富含支鏈氨基酸,它也能減少脂肪的合成。

在牛奶、羊奶、乳酪等乳製品中,以優酪乳的保健和減肥效果最好。

減肥,除了要注意飲食之外,平時也可以適當的進行一些體育鍛煉,人在運動的過程當中,身體裡面大量剩餘的脂肪,都能夠得到有效的代謝,從而有效地減少身體內的脂肪,促進人體的新陳代謝,幫助身體實踐更好的瘦身效果。