怎麼樣鍛煉可以瘦身呢？

基本上我們每一個人在平時的生活當中都會有一些不良的飲食習慣，而長時間堅持這些壞習慣，總是會給我們的身體帶來一些不良影響，比如長時間清潔油膩性的食物，就會使得身體裡面的脂肪含量過高而引起肥胖，這時候最好是能夠通過一些健康的方法，比如運動來進行減肥。

大多數人都知道要減肥就要運動，但是有些人對運動減肥瞭解並不全面，認為只要運動就能減肥，事實上並非如此，有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運動有哪些呢?最能消耗體內脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴並不要求要很熱的水，在略高於體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

想要消耗體內脂肪並不需要劇烈的運動，長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時間的運動、快速爆發力強的運動和短時間的強度運動都只是起到強化肌肉的作用，對減肥並沒有任何幫助。

想要減肥，其實走路是一個很好的方法，而對於超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應慢走，慢慢建立規律，每天花20分鐘，每週3次。適應之後就可以開始晉級了，步伐加快時間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅持每週3次。一段時間之後還可以試著加速，同時時間再次延長，每次45分鐘，每週3次。這樣慢慢地循序漸進，到最後階段最重要的是要堅持，堅持走下來，你會發現你的體重在漸漸下降，這慢走的節奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會越走越累。

走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒有運動習慣的人最好的減肥方法。

走路減肥，看起來簡單，但要堅持下來才能有效，因此想要控制體重，堅持最重要。

減肥運動方式有很多種，比如跳繩，踢毽子，游泳，動感單車等等，只要是平時堅持進行運動，都能夠使得身體裡面的脂肪快速地進行代謝，並且身體上的肌肉也會變得更加結實，如果能夠配合科學的飲食，改變一些不良的飲食習慣，會使得減肥的效果更好。