瑜珈

健身球瑜伽的方法?

瑜伽是現在比較流行的一種運動,它對人的協調能力和柔韌程度有很高的要求,但是練習瑜伽的作用很多,不僅適合女性,而且經期和孕期的女性也是可以進行的。當然男性也可以進行瑜伽的練習。瑜伽的練習的方法有很多,而且瑜伽動作也有很多,下面就給大家介紹一些練習瑜伽的方法。

站立平衡式

瑜伽站立,右腿著地,抬起左腿向後伸直並與地板平行,上身向下彎曲直至背部與地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身體平衡,做自然呼吸。

俯臥撐式

平趴在地板上,雙腳腳趾撐地,伸直雙臂分開比肩寬,雙手撐地,伸直身體。

站立,左腿伸直,抬起右腳並伸直,右臂伸直,右手緊握右腳腳掌,保持平衡,舉起左臂伸直並指向天花板,伸直背部。

蹲立扭轉式

雙腿微微彎曲,放低臀部,身體扭向左側,伸直雙臂,右臂置於左膝蓋外側,左臂伸直指向天花板,保持這個姿勢30~60秒,換到另一邊重複做。

飛鳥式

右腿彎曲,左腿抬起並置於右膝蓋上方,保持身體平衡,可微微抬起臀部,上身向下彎曲,伸直雙臂,右臂抬起指向右上方,左臂伸直指向左側,拉伸肩膀。

後伸展式

俯臥於地面,兩手放於體側,手心向下,調息。

十指在臀後相交,吸氣,將頭,手臂,雙腿同時慢慢抬離地面,並盡力抬高,體會臀大肌的收緊。

呼氣,緩慢一節一節的放下。

呼氣,緩慢一節一節的放下。

弓式

俯臥於地面,兩手放於體側,手心朝下,調息。

屈雙膝,雙手抓雙腳踝。吸氣,雙手帶動雙腿緩緩向上伸展。

收緊臀部,腹部,髖部不要離地。保持呼吸。

呼氣,緩慢收回。

上文中提到了一些瑜伽的基本動作,雖然瑜伽很多動作都是高難度的,但是對於初學者而言,並不要過度的追求動作的難度,先掌握正確的呼吸的方法,然後循序漸進的慢慢增加動作的難度,這樣才能更好的練習瑜伽。才能提升女性的氣質。