健身球瑜伽的方法？

瑜伽是現在比較流行的一種運動，它對人的協調能力和柔韌程度有很高的要求，但是練習瑜伽的作用很多，不僅適合女性，而且經期和孕期的女性也是可以進行的。當然男性也可以進行瑜伽的練習。瑜伽的練習的方法有很多，而且瑜伽動作也有很多，下面就給大家介紹一些練習瑜伽的方法。

站立平衡式

瑜伽站立，右腿著地，抬起左腿向後伸直並與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。

俯臥撐式

平趴在地板上，雙腳腳趾撐地，伸直雙臂分開比肩寬，雙手撐地，伸直身體。

站立，左腿伸直，抬起右腳並伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直並指向天花板，伸直背部。

蹲立扭轉式

雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側，伸直雙臂，右臂置於左膝蓋外側，左臂伸直指向天花板，保持這個姿勢30~60秒，換到另一邊重複做。

飛鳥式

右腿彎曲，左腿抬起並置於右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微抬起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左側，拉伸肩膀。

後伸展式

俯臥於地面，兩手放於體側，手心向下，調息。

十指在臀後相交，吸氣，將頭，手臂，雙腿同時慢慢抬離地面，並盡力抬高，體會臀大肌的收緊。

呼氣，緩慢一節一節的放下。

呼氣，緩慢一節一節的放下。

弓式

俯臥於地面，兩手放於體側，手心朝下，調息。

屈雙膝，雙手抓雙腳踝。吸氣，雙手帶動雙腿緩緩向上伸展。

收緊臀部，腹部，髖部不要離地。保持呼吸。

呼氣，緩慢收回。

上文中提到了一些瑜伽的基本動作，雖然瑜伽很多動作都是高難度的，但是對於初學者而言，並不要過度的追求動作的難度，先掌握正確的呼吸的方法，然後循序漸進的慢慢增加動作的難度，這樣才能更好的練習瑜伽。才能提升女性的氣質。