坐著的瑜伽怎麼練？

瑜伽是現在很受歡迎的一種運動，瑜伽主要是通過調整呼吸來進行鍛煉的，對於身體的柔韌性等都有比較高的要求，雖然瑜伽很多的動作都是比較高難度的，但是在練習的時候是可以慢慢的增加動作的難度的，而且並不是高難度的動作才有效果，這種運動是很適合女性的。那麼瑜伽的動作到底有哪些呢？

一、緊實小腹，按摩內臟

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

1. 抬起一隻腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿。

2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為准。這時，兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

二、活動肩胛骨，柔軟全身

放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水準打開，幅度儘量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

2. 兩手水準張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

3. 接著屈肘，手背重合。

4. 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

6. 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。

文章中介紹了一些瑜伽的練習的方法，瑜伽是比較柔軟的一種運動，經常鍛煉瑜伽是可以幫助提升女性的氣質的，而且還可以鍛煉瘦身，當然瑜伽也沒有場地的限制，也沒有其他的器材要求，是比較方便的一種運動。隨時隨地都可以進行。