運動中真的可以喝水嗎?
在運動的時候出汗量是最大的,所以身體總是會出現脫水的現象,那麼就需要及時的補充水分,這樣才能避免排汗太多。但是也有人說在運動的期間是不能喝水的,這樣也會影響到運動的效果和身體的內分泌的紊亂。但是運動的時候口渴是很正常的一種現象。到底運動的時候可不可以喝水呢?
運動中會消耗大量的熱量、能量和水,人們運動完最明顯的感覺就是口渴,這是因為運動導致體液的都是水,出汗導致水分的蒸發。
專家告訴我們:如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分,比如散步、伸展運動等,口渴了就可以喝水,也可以5分鐘後喝水,不過一次不要喝的量太多,以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,比如跑步、打球、游泳等,千萬不要立即喝水,尤其是冰水,危險很大,最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水,重要的是要做休整運動,讓心跳緩慢下來,讓人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時,也可以自己摸脈搏,這個時候才可進行水分補充,而且,依然要控制攝入的水量,仍然是100ml一次為宜,而且每兩次之間至少間隔10分鐘。
1、白開水。這水最好的選擇,可以迅速補充身體缺失的水分。
2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積,因此,運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量很低,對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁,既可以補充營養還可以達到減肥的目的。
在運動的時候其實是可以喝水的,但是不適合大量的飲水,只要可以滋潤嘴唇和口腔就可以了。等運動之後再慢慢的補充水分。運動的過程中喝水最好選擇白開水或者淡鹽水,不要喝冰冷的水或者碳酸飲料等含糖量比較高的飲品,這是不太健康的。