應該怎麼慢跑減肥最有效？

現在越來越多的人都加入到了減肥的行列，當然除了本身肥胖的人以外，還有一些對於自己身材某個部位不滿意的人，所以減肥並不主要是針對肥胖患者的，只要對於身材要求高的人都是可以減肥的，運動減肥是最有效的一種方法，減肥的方法有很多，運動的方法也有很多，慢跑就是比較常見的一種運動的方法，那麼慢跑可以減肥嗎？

慢跑減肥的方法：

1.在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3.在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7.運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動

8.運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候

運動量：每天20-40分鐘

慢跑減肥注意事項：

1.瞭解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應儘量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。

2.暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

毋庸置疑，慢跑是可以幫助減肥的，我們都知道不管是進行哪種運動，只要能夠每天堅持有規律的進行運動，長期堅持下去的話，就可以起到減肥的作用。慢跑是比較適合女性進行的一項運動，運動量不大，但是可以鍛煉全身的肌肉，而且也不會導致小腿長肌肉。