早上起來做什麼運動比較好？

大家都知道，早晨的時光可謂是非常珍貴的，所以很多人會利用晨起的十分鐘做鍛煉，這是個很不錯的選擇哦。早起適當做做運動，不光可以為我們的健康加分，還能增強我們的自信心，提高我們一天的工作效率，為美好的一天做準備。那麼大家知道早起十分鐘應該怎麼運動才最有效率呢？

核心提示：交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

對於日程工作繁忙的女性朋友來說，要去戶外運動或者上健身房，那簡直是奢侈，下面小編就為大家介紹只需要在家裡的“一畝三寸地”，晨練時進行簡易的健身活動，瘦身效果也不錯。大家一起來行動起來吧。

一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。

三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。

四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。

六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。

七、放鬆及整理並結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及湧泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

一日之計在於晨，大家不要把我們的大好青春埋葬在被窩裡了，早起十分鐘鍛煉一下我們的身體，可謂是好處多多啊，不僅可以活力充沛一整天，也可以為我們自己樹立信心，讓我們運動吧，運動帶走煩惱。小編推薦的幾種鍛煉方法也是非常有效的，大家可以試一試哦。