12招局部減肥瑜伽 讓你甩掉贅肉提升氣質（圖）

現在越來越多人喜歡練瑜伽，瑜伽的功效很多，不僅可以幫助你修身，還可以提高自身氣質，所以深受女性朋友喜愛，那麼如何練習瑜伽能夠達到修身養性的功效呢?下面12招局部減肥瑜伽，輕鬆讓你遠離肥胖，一起來學習一下吧。

手臂運動

1、手的運動

自然坐立，背部儘量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指儘量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸儘量放鬆，注意呼吸與動作的配合。

2、肘的運動

自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘儘量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持併攏。

3、直臂伸展

盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉，保持手臂伸直。

4、牛面式

坐式，雙膝重疊，雙腳跟放於雙臀外，雙手在背後相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

腰部運動

5、半脊柱扭轉式

坐式，左腳放於右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

6、貓伸展式

俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

7、單腿背部伸展

坐式，左腳至於右側大腿

8、三角式

站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然後彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

9、戰士式

站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。

10、站立前屈

雙腳分開，下腰，雙手儘量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

11、下犬式

四肢著陸，兩腿併攏伸直，腳跟儘量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。

12、雙腳式

雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。