瑜珈

教你六式瘦腿瑜伽 快速打造模特般美腿

女性對自己的身材要求是很嚴格的,不僅要前凸後翹,而且還要有纖細修長的雙腿。纖細修長的美腿,最能夠展現女性的性☆禁☆感魅力。但瘦腿的最快方法是什麼?以下瑜伽教程有助於快速打造模特般的美腿。要想告別蘿蔔腿,塑造出令人難忘的美腿來,就一定不能錯過這些方法了哦。瑜伽六部曲,每一個步驟都能有效的去除大腿的脂肪,讓大腿的線條更加性☆禁☆感,讓脂肪無處可藏。

step 1

1.雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。

2.雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲

3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次

step 2

1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁
2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重複做8次

step 3

1.仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位

2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5~8次

3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。

step 4

1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角

2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上

3.放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次

step 5

1.跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直

2.左腿彎曲慢慢往前方伸展

3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺

step 6

1.仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝

2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時左腿往地面方向伸直。

高階減肥瑜伽 塑造修長美腿

如何才能夠更加迅速地瘦腿?今天

1)雙腿打開坐在墊子上,雙腳腳後跟蹬出去,雙手扶住腰部,抬頭挺胸,眼睛注視著前方。

2)雙手撐在體前地上,雙手手肘貼在地上,彎曲你的腰部,背部保持挺直,雙腳不要彎曲保持腳後跟蹬出去的狀態。

3)如果可以的話,胸部貼在地上,下巴點地,雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。

4)如果上面那個動作不能完成的話,可以選擇雙手撐在體前,雙腿伸直腳後跟蹬出去,腰背挺直。

5)雙手往前走一大步,雙手小臂完全貼在地面上,保持姿勢放鬆身體,感受背部和腿部的伸展。

6)然後慢慢地再伸直手臂往下落,直至手臂和胸部貼在地上,下巴也貼在地上。身體保持放鬆,感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。姿勢可以保持10個呼吸左右。

7)然後用雙手撐起身體,慢慢地退回,直至身體回正。合併雙腿,揉動放鬆緊繃的韌帶和肌肉。

犁式瑜伽:

8)躺在墊子上,雙腳用力抬起舉高過頭,腳背繃直,貼在頭部上方的地面上,雙手體後十指交握成拳狀。

雙腿背部伸展式瑜伽:

9)雙腳翻下來,身體利用腳部的力量坐起來,變成長腿坐姿坐在墊子上,雙手抓住雙腳腳掌,身體彎曲胸部和頭部貼在大腿上,放鬆整個身體。