慢跑到底堅持多長時間才會瘦？

慢跑是跑步的一種方式，慢跑的運動方式比較適合女性，女性並不適合進行劇烈的運動，比如快跑、打球等等。可以適當的進行一些比較不那麼激烈的運動。但是如果想要通過慢跑減肥的女性也是需要每天都堅持的，運動減肥的需要長期的堅持，那麼慢跑堅持多久才能夠減肥呢？

對於不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎麼跑。

專家表示，對於大多數人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水準，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。

文章中介紹了一些慢跑的好處，不管是進行哪項運動，只有長期的堅持鍛煉，這樣才能保證減肥的效果。具體的運動時間不能確定，但是通常一個月就會看到很明顯的效果，所以建議想要減肥的人能夠有較強的意志可以堅持下去。