臀部減肥的運動是什麼？

臀部也是最容易長肉的部位之一，特別是現在工作的時間加長了，大部分的時候都需要坐立，這樣就很容易造成臀部的肉很多，臀部太大也是會影響美觀的。所以很多人都想要進行臀部的減肥運動，但是到底哪些運動是可以減掉臀部的肥肉的呢？下面就來介紹一些可以瘦臀的運動的方法。

1、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水準；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。

2、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。

3、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。

5、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

6、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水準狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。

文章中介紹了一些瘦臀的運動，只要可以鍛煉到臀部的運動都是可以瘦臀的。而且在日常生活中儘量要避免長時間的坐立，可以坐立一段時間以後再活動一下。平時可以多按摩臀部，刺激臀部血液的流通和穴位的暢通，這樣也是可以減肥的。