減肥最好每天慢跑多長時間比較好？

跑步是大家都非常熟悉的一項運動，很多人也很喜歡跑步，特別是慢跑，是比較適合女性的一項運動，為了保持身體的健康，現在越來越多的女性也加入到運動的行列。很多肥胖的患者也選擇了運動減肥的方法來進行瘦身。慢跑這項運動沒有場地的限制，隨時隨地都可以進行，那麼慢跑多長時間才能達到減肥的效果呢？

如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，

可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。

我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。

我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。

從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

在進行減肥的時候，每天至少需要運動一個小時到一個半小時，因為無氧運動要進行半個小時到四十分鐘以後，才會開始慢慢的消耗身體多餘的脂肪，如果運動的時間少於了這個時間，就不能達到減肥的效果。所以建議慢跑的人最好制定好適合自己的減肥計畫，並且每天都堅持完成

文章中提到的這些物質是可以清理腸道，幫助通便的，所以也能起到減肥的作用，所以在減肥的過程中可以很好的控制食物的量，那麼花生也就不會引起肥胖，反而可以幫助減肥。