教你經期保健瑜伽 緩解痛經消除水腫

“大姨媽”來報到，不僅影響女性的心情，還會伴隨痛經，那痛經怎麼辦呢?除了從飲食上調理之外，一些瑜伽動作對緩解痛經也是很有效的，下面小編就分享瑜伽老師推薦的一套適合經期做的瑜伽動作，舒緩經痛同時更能消除水腫，搭配居家按摩，讓女孩們美麗又舒服，一起來學學吧。

適合經期做的瑜伽：貓式延展

Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

Step3：胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重複2至3次。

很多人都曾經有過這樣的疑問：“為什麼我們生活水準有了很多的提高，但是身體好像越來越愛得病了呢?”這與現代人緊張的生活狀態和複雜的生活環境有關，那麼怎樣才能解決這個問題，提高自己的免疫力呢?除了注意自己平時的生活習慣之外，在有空的時候，來一套變形的英雄式也同樣可以增強您的免疫力。

這套動作可以刺激身體內荷爾蒙的分泌，從而提高免疫力，同時，還可以矯正含胸等不良姿勢，塑造美麗的體形。

變形英雄式

1、兩腿成“V”字站立上身右轉90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動，左腳尖斜向前方，手掌合掌於背後，吸氣。

2、呼氣的同時上身向前俯，臉儘量的靠近腿部。呼吸5次。

3、吸氣，上身歸位，呼氣的同時上身後仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習。

由於胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢，所以被稱為英雄式。手掌合掌於背後有助於最大化的舒展胸部，從而促進荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。

小編提示：針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在於説明子宮放鬆。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛，建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。